100 Yaşına Kadar Yaşamanın Bilimsel Yolları: Uzun yaşam uzmanı, 100 yaşına kadar yaşamanın artık uzak bir hayal olmadığını, üç basit ama etkili alışkanlıkla başarılabileceğinin altını çizdi.
Harvard Üniversitesi’nde sağlıklı yaşam uzmanı ve eğitmen olan Dr. Nahid Ali, Daily Mail’e verdiği demeçte, uzun bir yaşamın yalnızca şansa veya genetiğe bağlı olmadığını söyledi. Biyolojik yaşlanmanın hızlanmasını durdurmak ve hatta altı ay gibi kısa bir sürede tersine çevirmek için atabileceğiniz üç pratik adım var:
1- Akıllı Beslenme
Dr. Ali, zeytinyağı, baklagiller ve renkli sebzeler açısından zengin Akdeniz tarzı bir beslenme düzeninin önemini vurguluyor. Bu besinler, iltihabı azaltan ve beyni besleyen mikro damar sistemini koruyan polifenoller açısından zengindir ve diyabet ve Alzheimer gibi hastalıkların başlangıcını geciktirmeye yardımcı olur.
2- Günlük Hareket: Basit Ama Hayati
100 Yaşına Kadar Yaşamanın Bilimsel Yolları: Spor salonuna gitmeyi gerektirmez. Dr. Ali’ye göre, haftada beş gün, günde 30 dakika tempolu yürüyüş yapmak, ayakta duran bir masa kullanmak veya asansör yerine merdivenleri kullanmak yeterlidir.
Düzenli fiziksel aktivite, vücudun insüline yanıt vermesine yardımcı olur ve kan şekeri dalgalanmalarını azaltarak hücre hasarını azaltır ve yaşlanmayı yavaşlatır.
3- Derin ve dinlendirici uyku: Vücudun ve zihnin her gece temizlenmesi
Üçüncü temel unsur iyi uykudur. Dr. Ali, serin ve karanlık bir odada 7 ila 9 saat uyumayı ve öğleden sonra kafein alımını sınırlamayı öneriyor. Çalışmalar, uyku eksikliğinin obezite, kalp hastalığı ve bunama riskini artırdığını, iyi uykunun ise beyni toksinlerden arındırarak sadece iki haftada konsantrasyonu ve hafızayı geliştirdiğini göstermiştir.
4- Aşırı yemek yemenin zararlarından kaçınmak
Hayvan çalışmaları, kalori alımını %10 ila %50 oranında azaltmanın yaşam süresini uzatabileceğini göstermiştir.
100 Yaşına Kadar Yaşamanın Bilimsel Yolları: Uzun ömürlü olmalarıyla bilinen insanlar üzerinde yapılan çalışmalar da, düşük kalorili yiyecekler yemek ile uzun ömür arasında güçlü bağlantılar bulmuştur; özellikle de bu, insanları hastalıklara karşı daha az duyarlı hale getirdiği içindir.
Kalori alımını kontrol altına almak, her ikisinin de daha kısa bir yaşam süresiyle ilişkili olduğu bilinen vücut ağırlığını ve göbek yağını azaltmaya da yardımcı olabilir.
100 Yaşına Kadar Yaşamanın Bilimsel Yolları: Öte yandan, uzun süreli kalori kısıtlaması genellikle sürdürülebilir değildir ve açlık, vücut ısısının düşmesi ve libido azalması gibi olumsuz yan etkilere neden olabilir.
Kalori kısıtlamasının yaşlanmayı geciktirmeye mi yoksa yaşam süresini uzatmaya mı katkıda bulunduğu henüz belirlenmemiştir. Genel olarak, kalori kısıtlaması daha uzun yaşamamıza yardımcı olur ve bizi hastalıklardan korur. Ancak, insanlarda bu konuda daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.
5- Et tüketimini azaltın
100 Yaşına Kadar Yaşamanın Bilimsel Yolları: Bazı araştırmalar, artan et tüketiminin erken ölüm ve hastalık riskini artırdığını göstermektedir. Ancak, diğer çalışmalar belirli hastalıklarla et tüketimi arasında güçlü bir bağlantı olmadığını doğrulamıştır. İşlenmiş et, bu hastalıkların belki de birincil ve tek sorumlusudur. Bol miktarda bitki bazlı gıda tüketmenin sağlığa fayda sağlaması ve ömrü uzatması oldukça olasıdır.
6- Fiziksel aktiviteyi sürdürün
Fiziksel aktivite, sağlığı korumaya ve ömrü uzatmaya katkıda bulunur. Günde en az 15 dakika yürümek, ömrümüze üç yıl daha eklemek de dahil olmak üzere birçok fayda elde etmemize yardımcı olabilir ve bu da erken ölüm riskini %4 oranında azaltır.
Yakın zamanda yapılan bir çalışma, haftada önerilen 150 dakikalık egzersiz süresini aşmasalar bile, egzersiz yapan kişilerde erken ölüm riskinin %22 oranında azaldığı sonucuna varmıştır.
7- Sigarayı bırakın
Sigara, erken ölüme yol açan hastalıkların önemli bir nedenidir. Sigara içenler on yıla kadar yaşam süresi kaybeder ve hiç sigara içmeyenlere göre erken ölme olasılıkları daha yüksektir. 35 yaşına kadar sigarayı bırakmak, ömrü ortalama 8,5 yıl uzatabilir. 60 yaşına kadar bırakmak ise ortalama 3,7 yıl ekleyebilir.
8- Mutluluğunuzu öncelik haline getirin
Mutluluk, daha uzun bir ömre katkıda bulunan faktörlerden biridir. Beş yıllık bir çalışmada, mutlu insanların erken ölüm riski %3,7 daha düşüktü.
100 Yaşına Kadar Yaşamanın Bilimsel Yolları: Önce Beyin… Yaşlanma Kaçınılmaz Değil
Uzmanlar, özellikle 60 yaşından sonra yaşa bağlı gerilemenin sabit bir seyir olarak görülmemesi gerektiğini, ancak etkili bir şekilde yavaşlatılabileceğini belirtiyor.
100 Yaşına Kadar Yaşamanın Bilimsel Yolları: Wellcome Sanger Enstitüsü’nün araştırmaları, kan hücresi üretiminin 70 yaşından sonra azaldığını, dokulara oksijen ve besin akışının azaldığını ve yaşlanma belirtilerine yol açtığını göstermiştir. Ancak bu hasar, erken yaşta başlayan akıllı bir yaşam tarzıyla azaltılabilir.
Klinik psikolog Dr. Daniel Glazer, hayatlarının bir amacı olduğunu hisseden yaşlı yetişkinlerin daha iyi hafızaya ve daha fazla tatmine sahip olduğunu belirtti. Ayrıca, stresi ve zararlı hormonları azaltan ve beynin biyolojik ortamını iyileştiren kısa günlük meditasyon seansları ve nefes egzersizleri öneriyor.