5 maddede zihinsel detoks

5 maddede zihinsel detoks

Zihinsel detoks, zihnimizi arındırarak daha sağlıklı, odaklanmış ve huzurlu bir zihin durumuna ulaşmamızı sağlayan bir süreçtir.

Zihninize doluşan negatif düşüncelerden arınmak için her gün uygulayabileceğiniz basit yöntemler var: Gözlem, bağlantı kurma, teşekkür

1- KENDİNİZİ HER GÜN GÖZLEMLEYİN

Hayatın akışında kendimize dönüp bakmak için pek az fırsat bulabiliyoruz. Ancak sağlığımızı korumak için bedenimizde ve zihnimizde neler olup bittiğine dair bir farkındalık geliştirmemiz çok önemli. Bir özbakım günlüğü tutun ve her gün sadece 15 dakikanızı ayırarak günlüğünüze o günkü halinizi not edin. Bugün neye şükrediyorsunuz? Bugün aklınızı ve bedeninizi beslemek için ne yaptınız?

2- BAĞLANTI KURUN

Kendinizle, iç dünyanızla sağlıklı bir bağlantı kurmak, çevrenizdeki insanlarla bağlantı kurmanızı da kolaylaştırır. Bizler sosyal varlıklarız ve iletişim kurma ihtiyacı duyarız. Çevremizle kurduğumuz bağlantıların güçlü ve farkındalıklı olması, ruh halimizi doğrudan olumlu etkiler. Günlüğünüze notlar alırken kendinize şu soruları da sorun, bugün yeterince bağlantı kurabildim mi? Ailemle, dostlarımla, yaşadığım yerle, dünyayla bağlantım nasıl?

3- TEŞEKKÜR EDİN

Şükretmenin psikolojik olarak bizi iyileştirdiğini gösteren bilimsel araştırmalar mevcut. Hayatımızda teşekkür edeceğimiz şeylerin varlığını hatırlamak, sadece ruh sağlığımızı iyileştirmekle kalmaz, bedenimizi de yatıştırır. Günlüğünüze her gün şükrettiğiniz bir-iki şey not etmek, gözlerinizi kapatıp şükran duyduğunuz insanlara teşekkür ettiğinizi hayal etmek, hatta sevdiklerinize doğrudan teşekkür etmek, zihninizdeki olumsuzluklardan arınmanıza yardımcı olacak.

4- MUTLULUĞUNUZUN ÖNÜNDEKİ ENGELLERİ FARK EDİN

Hepimiz farkında olmadan bizi ilerlemekten alıkoyan ve sağlığımızı, ilişkilerimizi etkileyen psikoljik bariyerlerle yaşarız. Sizi mutlu olmaktan alıkoyan şeyleri keşfetmek bile, bu engellerden arınma sürecinizi başlatacaktır. Dr. Anna Cabeca şöyle diyor: “İnsanların büyük çoğunluğunun kendine negatif bir ışıkla baktığını görüyorum. Yeterli olmadıklarını düşünüyorlar. Yeterince sosyal değiller, yeterince güzel, seksi değiller… Oysaki hayat tarzında yapılacak değişikliklerle bu bakış açısını değiştirmek mümkün.”

5- Teknoloji Detoksu

Teknoloji, günümüzde hayatımızın ayrılmaz bir parçası haline geldi. Ancak, sürekli olarak ekranlara maruz kalmak ve sosyal medya üzerinde harcanan saatler zihinsel sağlığımızı olumsuz etkileyebilir. Zihinsel detoks için düzenli olarak teknoloji ara vermek önemlidir. Telefonunuza belirli bir saatte kapatma, sosyal medya kullanımını sınırlama ve doğaya veya kitaplara daha fazla zaman ayırma gibi adımlar atabilirsiniz.

Kaynak

https://www.gazeteduvar.com.tr/5-maddede-zihinsel-kotu-dusuncelerden-arinmak-icin-yapilacaklar-galeri-1621098

editor, author
Ben Türkiye'nin iç meseleleriyle ilgilenen bir yazar ve gazeteciyim.

İlgili Makaleler

Send this to a friend