Beslenme ile saç sağlığı arasında yakın bir ilişki: Saç sağlığına iyi gelen besinler sıklıkla tartışılır, ancak günlük yediğiniz bazı yiyeceklerin saçınıza zarar verebileceğini ve saç dökülmesine yol açabileceğini bilmiyor olabilirsiniz.
Saç dökülmesi genellikle yaşlanmanın doğal bir sonucu veya genetik ya da tıbbi nedenlerden kaynaklanır, ancak yaşam tarzı ve beslenme, özellikle kadınlar için saç sağlığında önemli bir rol oynar.
Beslenme ile saç sağlığı arasında yakın bir ilişki vardır
Nutrition and Health dergisinde yayınlanan bir çalışma, beslenme düzeni ve saç sağlığı arasında yakın bir ilişki olduğunu ve günlük yediğimiz bazı yiyeceklerin saça zarar verebileceğini ve saç dökülmesine yol açabileceğini ortaya koydu.
Saç sağlığını tehdit eden yiyecek ve içecekler: Çalışma, şeker içeren yiyecek ve içeceklerin saç dökülmesinin başlıca nedenlerinden biri olduğunu, çünkü şekerin kan insülin seviyelerinde keskin bir artışa neden olduğunu, vücutta iltihaplanmayı teşvik ettiğini ve doğal saç büyüme döngüsünü bozduğunu gösterdi.
MedicalNewsToday tarafından sunulan çeşitli çalışmalara göre, saçlara verilen zarar sadece şekerlerle sınırlı değil. Basit karbonhidratların aşırı tüketimi, kadınlarda aşırı saç dökülmesini şiddetlendirebilecek iltihaplanmaya dolaylı olarak yol açabilir.
Basit karbonhidratlar arasında tatlılar, kekler, bisküviler ve beyaz pirinç, makarna ve ekmek gibi rafine edilmiş tahıllar bulunur.
Bunun nedeni, çok fazla karbonhidrat tüketmenin, saç folikülleriyle ilişkili bezler tarafından salgılanan yağlı bir madde olan sebum üretimini artırmasıdır. Sebum saç sağlığı için faydalı olsa da, aşırı tüketimi saça zarar veren iltihaplanmaya yol açabilir.
Beslenme ile saç sağlığı arasında yakın bir ilişki
Balık saç sağlığına olan faydalarıyla bilinse de, ton balığı gibi cıva açısından zengin balıkların aşırı tüketimi, özellikle menopoz döneminde kadınlarda saç dökülmesini şiddetlendirebilir.
Beslenme ile saç sağlığı arasında yakın bir ilişki: Kırmızı et ve kızarmış yiyeceklerin aşırı tüketimi bile, yağ bezlerinin aşırı çalışmasına neden oldukları için saç sağlığını olumsuz etkileyebilir.
Sağlıklı Saçlara Nasıl Sahip Olunur?
Saç dökülmesini önlemek ve mümkün olduğunca uzun süre sağlıklı saçlara sahip olmak için sağlıklı ve dengeli bir beslenme önerilir. Özellikle tofu veya yeşil soya fasulyesi gibi bitkisel protein açısından zengin besinler saç sağlığını destekleyebilir.
Brokoli ve karnabahar gibi sebzeler de antioksidan açısından zengindir ve yeşil yapraklı sebzelerin önemine ek olarak saç için faydalıdır.
Beslenme ile saç sağlığı arasında yakın bir ilişki: Medical News Today platformuna göre, peynir ve süt ürünleri saç sağlığını ve uzamasını destekleyen amino asitler sağlayabilir. Ayrıca, yüksek oranda sağlıklı yağ içerdikleri için yumurta ve kuruyemiş tüketmeniz önerilir.
Balık yemek saç için oldukça sağlıklıdır ve somon gibi yağlı balıkları tercih etmeniz önerilir.
Beslenmenin yanı sıra, bazı besin takviyeleri de saç sağlığını destekleyebilir; özellikle D vitamini, demir, biotin ve kolajen. Ancak, eksiklik olmadığı sürece bunlardan herhangi birini almanız önerilmez ve bu nedenle doktorunuza danışmalısınız.
Son olarak, sigara içenlerin sigara içmeyenlere kıyasla saç dökülmesine daha yatkın olması nedeniyle sigarayı bırakmanız önerilir.
Amerikan Dermatoloji Akademisi (AADA), saç derisine zararlı etkileri nedeniyle saç boyama, düzleştirme ve perma ürünlerinden kaçınılmasını önermektedir; bu da saç hasarına ve ardından saç dökülmesine yol açabilir.