Bacakların ve ayak bileklerinin şişmesi hamilelikte sık görülen bir durumdur; ancak uzmanlar, bunun üstesinden gelmenin yolları ve ne zaman doktora başvurulması gerektiğini paylaşıyor.
Hamile olduğunuzu öğrendiğinizde muhtemelen karnınızın büyüyeceğini biliyordunuz. Ancak ayak bileklerinizin ve bacaklarınızın şişmeye başladığını fark edebilirsiniz ve sabahları ayakkabılarınızı giymekte zorluk çekiyor olabilirsiniz.
Uzmanlar bile hamilelik sırasında şişmiş ayakların verdiği mücadeleyi ve ilk şoku anlıyor.
“İyi okuduğunuz sürece ve okusanız bile, ayak bilekleriniz ve ayaklarınız şiştiğinde, ‘Ne oluyor?’ gibi bir şey olursunuz.”
Ancak tıp uzmanları, ödem olarak da bilinen şişmiş bacak ve ayakların yaygın olduğunu ve genellikle iyi huylu hamilelik belirtileri olduğunu söylüyor; ancak bunların pek de hoş karşılanmadığı anlaşılıyor.
“Ayrıca hamilelikten önce giyilen ayakkabıları giymeye devam etmeyi de zorlaştırabilir.”
İşte hamilelik sırasında ayak bileği ve ayak şişmesinin nedeni, bu konuda ne yapılması gerektiği ve ne zaman daha ciddi bir şeyin işareti olabileceği.
Hamilelikte Ayak ve Ayak Bileklerinin Şişmesine Neden Olan Nedir?
Toplam vücut su hacminiz hamilelik sırasında %50’ye kadar artar.1
Bu arada hücre sayınız da %30 oranında artar.2
Hamilelik “oksijen aktarımını sağlamak için kanı biraz inceltiyor ve plasenta alanını biraz daha verimli hale getiriyor”.
Fazladan sıvı bırakır, ancak hamilelik sırasındaki başka bir fizyolojik değişiklik nedeniyle vücut genellikle bu sıvıyı taşıyabilir.
“Özellikle bacaklardaki kan damarları biraz daha bağışlayıcı hale geliyor ve kan damarlarının daha fazla sıvı taşımasına izin vermek için rahatlıyor.”
Ayrıca büyüyen rahim, vücudun alt kısmından kalbe kan taşıyan kan damarlarına baskı yapabilir. Bu aynı zamanda sıvı tutulmasına da neden olabilir.
Dahası, Doğa Ana fark ettiğiniz şişme miktarını etkileyebilir; sıcaklık yükseldiğinde şişliğin arttığını hissediyorsanız, bunları hayal etmiyorsunuz demektir.
“Sıcakta kan damarlarınız daha da genişler”. Buna karşılık, bu değişiklik şişliğin artmasına neden olur.
Şişme, doğum tarihine yaklaştıkça veya günün sonuna doğru daha da kötüleşebilir.
Hamilelikte Şişmiş Ayaklar İçin Ev Çareleri
Şişmiş ayak bilekleri ve ayaklar üzerinde yürümek iyidir, ancak özellikle kendinizi rahatsız hissediyorsanız, dinlenmenize ve sorunla başa çıkmanıza izin vermeye çalışın.
Hamilelik sırasında ayak şişliğini azaltmak için bazı öneriler şunlardır:
Bacaklarınızı günde 30 ila 60 dakika kadar yükseltin.
Bacaklarınızı kalçaların biraz üzerinde olacak şekilde L şeklinde yerleştirin. Bacakları kaldırmak güvenli olsa da, saatlerce bu pozisyonda kalmayın (ne kadar lüks olursa olsun).
“Hiçbir pozisyonda çok uzun süre kalmak istemezsiniz; bu, kan pıhtılaşması riskinizi artırır”.
Hidrat
Amerikan Kadın Doğum Uzmanları ve Jinekologlar Koleji (ACOG), hamilelerin günde 8 ila 12 bardak (64 ila 96 ons) su içmesini önermektedir.
Az tuzlu bir diyet tüketin
USDA’nın Amerikalılar için 2020-2025 Beslenme Yönergeleri, tüm insanların tuz alımını günde 2.300 miligramdan (1 çay kaşığı) daha azıyla sınırlamasını önermektedir.
Hamilelikte tuz alımına dikkat etmek kritik önem taşıyor
“Yüksek tuzlu beslenme aynı zamanda vücudun çevredeki dokulara su çekerek tuzu seyreltmesine ve dolayısıyla ödeme yol açmasına neden olabilir.”
