Uzman diyetisyenler daha fazla su içmenize ve 7/24 sağlıklı sıvı alımını sürdürmenize yardımcı olacak ipuçlarını açıklıyor.
Uzman diyetisyenler, 7/24 daha fazla su içmenize ve sağlıklı sıvı alımını sürdürmenize yardımcı olacak ipuçlarını açıklıyor. Gün boyunca yeterince su içtiğinizden emin olmak için kendinizi zorlamak ve hedefler belirlemek yalnızca sağlığınızı iyileştirebilir. Üstelik yaz aylarının gelmesiyle birlikte daha çok suya ihtiyacımız olacak.
Sıcakların gelmesiyle birlikte sıvı alımını normal rutininizde sağlıklı bir alışkanlık haline getirmenin zamanı geldi. Ancak şu anda içme suyuna öncelik vermiyorsanız, onu değiştirme düşüncesi göz korkutucu ve hatta yıldırıcı görünebilir.
Peki can sıkıcı, rahatsız edici bir angarya gibi görünmeden her gün nasıl daha fazla su içersiniz?
Habertürk’te yer alan habere göre, Tıp Uzmanları Kurulu’ndan üç diyetisyen, sağlıklı sıvı alımının önemi hakkında daha fazla bilgi edinmek ve gün boyunca daha fazla su içmenin kolay yolları hakkında tavsiyeler almak için önerilerde bulunuyor.
İşte uzman tavsiyesi ile daha fazla su içmenin 7 yolu…
HİDRASYON NEDEN ÖNEMLİDİR?
Toby Amidor, CDN, FAND, ödüllü beslenme uzmanı ve Up Your Veggies: Flexitarian Recipes for the Whole Family kitabının Wall Street Journal çok satan yazarı, diyor, “Vücudunuz yüzde 50-70 sudan oluşuyor ve düzgün çalışması ona bağlıdır. Vücuttaki her hücre, doku ve organın “Çalışmak için suya ihtiyacı vardır.”
Diyetisyen ve The First Time Mom’s Pregancy Cookbook and Fueling Male Fertility kitabının yazarı MS, RDN, Lauren Manaker, “Yeterli sıvı alımını sürdürmek birçok nedenden dolayı önemlidir” diyor.
Hidratlı olmak, insanların beyin sisiyle savaşmasına yardımcı olabilir; vücudun toksinleri atmasına yardımcı olabilir ve hatta bazı durumlarda insanların kilo vermesine yardımcı olabilir.
Ayrıca vücudun uygun bir sıcaklığı korumasına yardımcı olur ve eklemlerin yağlı kalmasına yardımcı olur.”
“Hücrelerinize gerekli besinleri taşıyan ve aynı zamanda böbreklerinize atık maddeleri taşıyan kanın büyük bir yüzdesini su oluşturur. Bu daha sonra vücudunuzdan idrar yoluyla atılır.
Ayrıca ter yoluyla vücut sıcaklığınızı düzenlemeye yardımcı olur ve sindirim sisteminizin düzgün çalışmasını sağlayan ve düzenli kalmanıza yardımcı olan sağlıklı dışkıyı destekler.
Greene, “Optimal hidrasyon, enerji seviyelerinin korunmasına da yardımcı olur; besinleri hücrelere taşımak için suya ihtiyaç vardır” diyor.
Ek olarak Greene, “kronik dehidrasyonun sindirim sorunlarına, böbrek taşlarına ve yüksek tansiyona yol açabileceğini” belirtiyor.
Susuz kalmanın etkileriyle ilgili olarak Amidor, “Her gün terleme, idrara çıkma ve bağırsak hareketleri gibi süreçlerle su kaybedersiniz.
Aldığınızdan daha fazla sıvı kaybettiğinizde, vücudunuzun en yüksek performansta düzgün çalışması için yeterli suyu yoktur.
Bu nedenle kendinizi baş ağrısı, baş dönmesi, sindirim sorunları (kabızlık) ve yorgunluk ile bulabilirsiniz. Dehidrasyon ayrıca ruh halinizi, hafızanızı ve bilişsel yeteneğinizi de olumsuz etkiler. Rehidrate olduğunuzda, bu semptomlar azalır” diye açıklıyor.
ORTALAMA BİR İNSAN SUSUZ KALMAMAK İÇİN HER GÜN NE KADAR SU İÇMELİ?
Tıp Enstitüsü, erkekler için günde yaklaşık 15,5 bardak (3,7 litre) ve kadınlar için günde yaklaşık 11,5 bardak (2,7 litre) yeterli su alımını (AI) belirlemiştir.
Amidor, “Bu tahminler, hem yiyecek hem de içecekteki sıvılardan geliyor. Bir kişi, ihtiyaç duyduğu suyun yaklaşık yüzde 20’sini yiyeceklerden, özellikle de meyve ve sebzelerden alıyor” dedi.
“Bu yüzdeler dikkate alındığında, kadınların günde yaklaşık 9 bardak sıvıya, erkeklerin ise günde yaklaşık 12,5 bardak sıvıya ihtiyacı olduğu tahmin ediliyor” diye açıklıyor.
Amidor, “Ancak, hikayede daha fazlası var ve ne kadar suya veya sıvıya ihtiyacınız olduğu veya sıvının kişiden kişiye değiştiği” diyor.
kaynak:
https://www.gazeteduvar.com.tr/her-seyin-basi-su-daha-fazla-icmenin-7-yolu-galeri-1621957?p=9
