İrritabl bağırsak sendromu (IBS), dünya çapında en yaygın sindirim bozukluklarından biridir. Kalın bağırsağı etkileyen kronik bir rahatsızlık olup, karın krampları, şişkinlik, gaz ve ishal gibi rahatsız edici semptomlara neden olur.
IBS’nin nedenleri, stres ve anksiyete gibi psikolojik faktörlerin yanı sıra beslenme ve bağırsak fonksiyonuyla da bağlantılıdır. Bu nedenle, uygun bir diyet uygulamak acıyı önemli ölçüde azaltıp yaşam kalitesini artırabileceğinden, beslenme semptomların yönetilmesinde önemli bir rol oynar.
Bu bağlamda, İngiliz gazetesi Daily Mail’e göre, Annals of Internal Medicine’de yayınlanan yeni bir çalışma, meyve, sebze, baklagiller ve kuruyemişler açısından zengin Akdeniz diyetinin IBS semptomlarını önemli ölçüde hafiflettiğini göstermiştir.
Akdeniz diyeti, özellikle obezite ve kronik hastalık oranlarının düşük olduğu İtalya ve İspanya’da sağlıklı bir yaşam tarzı ve uzun ömürle olan ilişkisiyle dünya çapında bilinmektedir.
İngiliz bilim insanları, bu diyetin irritabl bağırsak sendromunu (IBS) yönetmede, brokoli, fasulye, mercimek, buğday, sarımsak, soğan, elma ve bazı meyve suları gibi fermente edilebilir şeker oranı yüksek gıdaları kısıtlayan düşük FODMAP diyetine dayanan Birleşik Krallık Ulusal Sağlık Hizmeti’nin (NHS) geleneksel kılavuzlarından daha etkili olduğunu göstermiştir.
Çalışmaya 100’den fazla yetişkin katılımcı katılmıştır: Altı hafta boyunca Akdeniz diyetini uygulayan 68 kişi ve geleneksel diyet kılavuzlarını uygulayan 71 kişidir.
Sonuçlar, Akdeniz diyeti grubundaki katılımcıların %62’sinin semptomlarda önemli iyileşme yaşadığını, diğer grupta ise bu oranın %42 olduğunu gösterdi.
Araştırmacılar, Akdeniz diyetinin sadece semptomları hafifletmekle kalmayıp, aynı zamanda düşük FODMAP diyetine sıkı sıkıya bağlı kalmadan semptomları yönetmenin sağlıklı ve kolay bir yolunu sunduğu için irritabl bağırsak sendromu (IBS) için birinci basamak tedavi olarak da kabul edilebileceğini belirtti.
Basit bir sabah alışkanlığı, huzursuz bağırsak sendromunun semptomlarını hafifletebilir.
Birçok kişi, basit bir sabah rutininin, genel ruh hali üzerindeki olumlu etkisinin yanı sıra, irritabl bağırsak sendromu (IBS) semptomlarını hafifletmede önemli bir fark yaratabileceğinin farkında olmayabilir.
Bu konuda yorum yapan gastroenterolog Dr. Ahmed Gamal, sabah erken uyanmanın ve 15-20 dakikalık yürüyüş gibi hafif egzersizler yapmanın, IBS hastalarında krampları ve şişkinliği azaltmaya ve bağırsak hareketlerini iyileştirmeye katkıda bulunabileceğini belirtti.
Dr. Gamal, yaptığı açıklamada, bu basit alışkanlığın kan dolaşımını harekete geçirmeye ve otonom sinir sistemini uyarmaya yardımcı olduğunu ve bunun da nöro-sindirim dengesini olumlu yönde etkilediğini açıkladı.
Bu denge, psikolojik durum ve stresten doğrudan etkilenen IBS semptomlarının yönetiminde önemli bir faktördür.
Hafif sabah egzersizinin beyin üzerinde sakinleştirici bir etkisi olduğunu ve endorfin salınımına yardımcı olduğunu, bunun da ruh halinin iyileşmesine ve strese bağlı IBS alevlenmelerinin şiddetinin azalmasına yol açtığını ekledi.
Hastalara sabah aktivitesinden sonra hafif ve dengeli bir kahvaltı yapmaları, yağlı ve şişkinlik yaratan yiyeceklerden kaçınmaları, uyku ve uyanma konusunda düzenli bir günlük rutine uymaları önerildi ve düzenli bir yaşam tarzının irritabl bağırsak sendromunun belirtilerini kontrol etmede önemli bir faktör olduğu belirtildi.
Huzursuz bağırsak sendromu (IBS) olduğunuzda vücudunuzda olanlar… Şaşırtıcı bir gerçek
İrritabl bağırsak sendromunun (IBS) belirtileri nelerdir?
IBS’nin belirti ve semptomları şunlardır:
- Genellikle dışkılama isteğiyle ilişkili karın ağrısı veya kramp.
- Aşırı gaz ve şişkinlik.
- İshal, kabızlık veya ikisi arasında geçiş.
- Dışkıda mukus (beyaz görünebilir).
- Dışkılamadan sonra bağırsakların tam olarak boşaltılamaması hissi.
IBS’ye ne sebep olur?
Araştırmacılar IBS’ye tam olarak neyin sebep olduğunu bilmiyorlar, ancak bunu gastrointestinal nörolojik bir bozukluk olarak sınıflandırıyorlar. Bağırsak-beyin etkileşim bozuklukları olarak da adlandırılan bu durumlar, bağırsak ve beynin sindirim sisteminin işleyişine yardımcı olmak için nasıl koordine olduğuyla ilgili sorunları içerir.
Beyin-bağırsak iletişimindeki zorluklar şunlara yol açabilir:
Dismotilite: Yiyecekler sindirim sisteminizden geçerken kasılmalar yaşayabilirsiniz. Kolon kası (kalın bağırsak), IBS’li kişilerde daha sık kasılma eğilimindedir. Bu kasılmalar kramp ve ağrıya neden olur.
İrritabl bağırsak sendromunun (IBS) diğer olası nedenleri şunlardır:
Bağırsak bakterileri: Araştırmalar, IBS’li kişilerin sindirim sistemlerinde semptomlarına katkıda bulunabilen bakterilerin olabileceğini göstermiştir.
Şiddetli enfeksiyonlar: Sindirim sisteminde ciddi bir enfeksiyondan sonra IBS tetiklenebilir ve bu da bakterilerin rol oynayabileceğini düşündürmektedir.
Gıda intoleransı: Bazı gıdalara karşı alerjiler IBS’ye katkıda bulunabilir.
Çocukluk çağı stresi: IBS, çocukluk döneminde önemli stres yaşayan kişilerde daha yaygındır.
Bazı gıdalar: Gıda tetikleyicileri kişiden kişiye değişir; ancak IBS semptomlarını kötüleştirebilecek yaygın tetikleyiciler arasında süt ürünleri, buğday gibi glüten içeren gıdalar ve gaz yaptığı bilinen içecekler bulunur.
Stres: Bu, bağırsaklarınızın strese verdiği tepkidir ve bu nedenle bazen “sinirli mide” veya “irritabl mide” olarak da adlandırılır.