Kadınlar elli yaşından sonra neden kilo alırlar?50 yaşından sonra kilo değişikliklerini önlemek veya kontrol altına almak için güç antrenmanına, protein alımına, yeterli uykuya ve stres yönetimine odaklanmanın tavsiye edildiğini belirtti.
Kadınlar elli yaş üstü bir kadınsanız, kilo alımı fark etmek yaygındır. Hormonlardaki, kas kütlesindeki, metabolizmadaki ve fiziksel aktivitedeki değişiklikler, vücudunuzun yağı nasıl depoladığını ve enerji için nasıl kullandığını etkileyebilir.
Ortalama olarak, bu yaş grubundaki kadınlar yılda yarım ila bir kilogram arasında kilo alırlar; bu genellikle aynı anda meydana gelen birkaç değişiklikten kaynaklanır.
Kadınlar elli yaşından sonra neden kilo alırlar?
Menopoz sırasında hormonal değişiklikler: Birçoğu için bu yaş grubu, 12 ay boyunca adet görmemenin ardından adet kanamasının kalıcı olarak sona erdiği menopoz dönemiyle örtüşür.
Menopozun ortalama yaşı 52’dir, ancak perimenopoz olarak bilinen geçiş evresi daha erken başlar.
Bu süre zarfında östrojen (üreme hormonu) seviyeleri düşer, bu da iştahı artırabilir ve karın bölgesinde yağ birikimine yol açabilir.
Yaşla birlikte yavaşlayan metabolizma: Araştırmalar, erkeklerin de yaşlandıkça kilo aldığını ve yaşlanmanın kilo alımına katkıda bulunduğunu göstermektedir. Yaşlandıkça, bazal metabolizma hızımız (vücudumuzun dinlenme halindeyken yaktığı kalori sayısı) azalır.
Yakılan kalorilerin yüzde 60 ila 80’I dinlenme halindeki metabolizmadan kaynaklanırken, geri kalanı fiziksel aktivite ve besin sindiriminden gelir.
Yaşam tarzı değişiklikleri: Birçok kadın için, genellikle eklem ağrısı ve yorgunluk nedeniyle, 50 yaşından sonra günlük fiziksel aktivite azalır.
Kalori ihtiyacınız da azalır, ancak yine de besinlere ihtiyacınız vardır, bu da gıda kalitesini daha önemli hale getirir.
Kilo alımı, yeterli protein almamak, daha fazla rafine karbonhidrat veya şeker tüketmek ve daha az kaloriye ihtiyaç duyulmasına rağmen aynı porsiyon boyutlarını korumakla ilgili
Davranış ve yaşam tarzı değişiklikleri: Yiyecek ve su tüketiminizi ve aktivite seviyenizi takip edin. Örneğin, su tüketiminizi takip etmek için bir zamanlayıcı veya adımlarınızı takip etmek için bir akıllı saat kullanın.
Ile ilgili:Beden dilinde stres belirtileri
Düzenli bir uyku programı uygulayın, serin ve rahat bir uyku ortamı oluşturun ve derin nefes alma, hobiler veya dinlenme zamanı gibi stratejiler kullanın.