1-Boyunuz Kısalabilir
Bazı araştırmalar, maraton sırasında boyunuzdan 1,27 santimetre kadar kaybedebileceğinizi ortaya koyuyor. Bu durum, kas gerilmesi ve omurga diskleri arasındaki sıvı kaybı gibi çeşitli faktörlere bağlı olarak gelişiyor.
2-Dehidrasyonu Ciddiye Alın
Bir maratonu tamamladıktan hemen sonra tartıldığınızda, vücudunuzun ciddi şekilde su kaybetmiş olduğunu fark edebilirsiniz.
Bu yüzden organize maratonlarda, su takviyesi yapmak için belirli noktalarda molalar verilir. Bu noktalardan mutlaka yararlanmalısınız.
Su kaybını önlemek, yalnızca yarış sırasında mide bulantısı ve bayılma riskini azaltmakla kalmaz, aynı zamanda kasların toparlanmasına da yardımcı olur.
3-Çok Fazla Kalori Yakırsınız
Maraton koşmak, vücut tipiniz, yaşınız ve kondisyon seviyenize bağlı olarak yaklaşık 3.500 kalori yakmanıza neden olabilir.
Bu sebeple, uzun mesafeleri koşmaya hazırlanan sporcular için bir gün önceden karbonhidrat yüklemesi yapmak oldukça yaygın bir uygulamadır.
Vücut, koşu sırasında iki ana enerji kaynağını kullanır: Yağlar ve karbonhidratlar. Karbonhidratlar, hızla etki gösteren enerji kaynaklarıdır, bu yüzden enerji jelleri gibi ürünler, koşu sırasında tükenen enerji depolarını yenilemek için tercih edilir.
4-Yemek Yemek İstemeyebilirsiniz
kilometredeki ruh halinizi hatırlıyor musunuz? Sizi sonraki 17 kilometreyi koşmaya iten tek şey, bittiğinde yiyeceğiniz yemekler miydi?
Koşudan sonra birkaç saat boyunca yemek yemek istememeniz oldukça normaldir. Bunun nedeni, egzersizin vücudumuzda yarattığı etkilerle ilgilidir.
Koşu sırasında, kalbinize ve bacaklarınıza giden kan akışı artar ve vücut, daha az gerekli olan fonksiyonları kapatarak “açlık hormonu” olarak bilinen ghrelin gibi hormonları baskılar.
5-Uykusuzluk Yaşayabilirsiniz
Hayatınızın en zorlayıcı fiziksel deneyimlerinden birini tamamladınız, peki neden uyuyamıyorsunuz?
Bunun birkaç nedeni var. İlk olarak, bitiş çizgisini geçtiğinizde yaşadığınız adrenalinin etkisiyle yüksek bir kalp atış hızı, endorfin artışı ve büyük bir enerji patlaması yaşamışsınızdır.
İkinci olarak, vücudunuz muazzam bir stres altına girdi ve bu da kortizol adı verilen “savaş ya da kaç” hormonunun salınımını tetikledi.
Her vücut, maratonun fiziksel ve zihinsel zorluklarına farklı tepkiler verir, ancak uyuyamıyorsanız, bu faktörler nedenini açıklamaya yardımcı olabilir.
6-‘Maraton Hüzün’ü Gerçekten Var
Maratondan sonraki günlerde, özellikle uykusuz kaldıysanız, kendinizi düşük hissedebilirsiniz. Vücudunuz, maraton öncesi haline geri dönmeye çalışırken bu normal bir tepki olabilir.
Ayrıca, büyük bir başarı duygusu içindesiniz. Coşku sona erdiğinde, biraz keyifsiz hissetmeniz şaşırtıcı olmayacaktır.