Sağlık İçin 7 Bin Adım Yeterli Olabilir: Lancet Public Health dergisinde yayımlanan yeni bir araştırma, sağlığı korumak için günde 10 bin adım atmanın şart olmadığını ortaya koydu. Bulgulara göre, günde 7 bin adım atan kişiler, yalnızca 2 bin adım atanlara kıyasla erken ölüm riskini yaklaşık %50 oranında azaltıyor.
Araştırmada, 7 bin adımın adım uzunluğuna göre ortalama 4-5 kilometrelik bir yürüyüşe denk geldiği ve bunun hem kalp-damar hastalıkları hem de diğer ölüm nedenleri açısından fayda sağladığı vurgulandı.
Araştırma: Sağlık İçin 7 Bin Adım Yeterli Olabilir: Çalışmanın yazarlarından Cambridge Üniversitesi’nden Dr. Paddy Dempsey, “Sağlık için 10 bin adım gerekmiyor, en büyük fayda 7 bin adım civarında elde ediliyor.
Bu noktadan sonra kazançlar sabitleniyor” dedi. Dempsey ayrıca, hâlihazırda 10 bin adım veya daha fazlasını atanların bu tempoyu korumasını tavsiye etti.
Daha az hareket edenler için ise küçük artışların bile önemli olduğuna dikkat çekildi. Örneğin, günde yalnızca 2-3 bin adım atanların, bin adım daha eklemeleri bile sağlık açısından olumlu sonuçlar doğurabilir. Bu da yaklaşık 10-15 dakikalık hafif bir yürüyüşe denk geliyor.
Sağlık İçin 7 Bin Adım Yeterli Olabilir: 10 Bin Adım Kuralının Kökeni
Araştırmaya göre, günde 10 bin adım hedefinin bilimsel bir temeli yok. Bu tavsiyenin, 1960’larda Japonya’da bir adım sayacı üreten firmanın reklam kampanyasından doğduğu düşünülüyor.
Çalışma, 160 binden fazla katılımcının yer aldığı 57 farklı araştırmanın incelenmesiyle gerçekleştirildi ve sonuçlar, “daha fazla adım atmanın” mutlaka “çok daha fazla fayda” anlamına gelmediğini bir kez daha ortaya koydu.
Sağlık İçin 7 Bin Adım Yeterli Olabilir: Yeni bir küresel araştırma, 160 bini aşkın yetişkinden toplanan sağlık ve fiziksel aktivite verilerini inceleyerek çarpıcı bir sonuca ulaştı: Günde ortalama 7 bin adım atmak, beyin fonksiyonlarını desteklemenin yanı sıra birçok ciddi hastalığa karşı güçlü bir koruma sağlayabiliyor.
Uzun süredir hedef olarak benimsenen 10 bin adıma kıyasla 7 bin adımın daha ulaşılabilir ve gerçekçi bir hedef olduğu belirtiliyor.
The Lancet Public Health dergisinde yayımlanan bulgular, düzenli olarak daha az adım atmanın da kanser, kalp hastalıkları ve bunama gibi önemli sağlık sorunları riskini azaltmada oldukça etkili olduğunu gösteriyor.
Araştırma: Sağlık İçin 7 Bin Adım Yeterli Olabilir: Araştırma ekibinin lideri Dr. Melody Ding, “10 bin adım” kuralının bilimsel bir temele dayanmadığını, bu sayının 1960’larda Japonya’da yapılan pazarlama kampanyalarıyla ortaya çıktığını vurguluyor.
1964 Tokyo Olimpiyatları öncesinde “10.000 adım sayacı” anlamına gelen manpo-kei adlı cihazın tanıtımıyla yaygınlaşan bu hedef, zamanla adım sayarların ve mobil uygulamaların önerdiği gayriresmî bir standart haline gelmişti.
Çalışmada, günde 7 bin adım atmanın kalp-damar hastalıkları riskini %25, kanser riskini %6, bunama riskini %38 ve depresyon riskini %22 oranında düşürdüğü tespit edildi.
Yine de araştırmacılar, özellikle bazı bulguların sınırlı sayıda çalışmaya dayandığını ve doğruluk paylarının netleşmesi için daha fazla araştırmaya ihtiyaç olduğunu belirtiyor.