Stresin hormonlara etkisi nedir? Psikolojik stres altında vücutta neler olur? Stres, modern zamanların en yaygın sağlık sorunlarından biridir; ancak sadece rahatsız edici bir his değil; hormonlar üzerindeki doğrudan etkisiyle tüm vücudun kimyasını değiştirebilen bir faktördür. Bir kişi psikolojik stres yaşadığında, hem fiziksel hem de ruhsal sağlık üzerinde önemli etkileri olabilen karmaşık bir hormonal tepkiler dizisi başlar.
Stresin hormonlara etkisi: Stres hormonu Adrenalinin işlevleri
Adrenalin, vücudun stresli bir duruma maruz kaldıktan birkaç dakika sonra salgıladığı bir diğer stres hormonudur. Adrenalin kan dolaşımına girdiğinde, vücudu durumla başa çıkmaya hazırlamak için tasarlanmış bir dizi süreci tetikler. Bunlar arasında şunlar bulunur:
Belirli oksijen taşıyan kanalların genişlemesini uyararak kaslara ulaşan oksijen miktarını artırır.
Kalp atış hızını artırır ve vücudun çeşitli bölgelerine kan akışını hızlandırır. Ağrı hassasiyetini azaltır ve fiziksel gücü artırır.
Kortizol: Stres Hormonu
Stresin hormonlara etkisi nedir? Beyin korku veya kaygı sinyali alır almaz, hipofiz-adrenal eksenini harekete geçirerek stres hormonu olarak bilinen kortizolün salgılanmasını artırır.
Kortizol seviyelerinin kısa süreli olarak yükselmesi, vücudun odaklanmasına ve hızlı karar almasına yardımcı olarak faydalı olabilir, ancak sorun bu seviyelerin uzun süre yüksek kalması durumunda ortaya çıkar.
Kronik olarak yüksek kortizol seviyeleri şunlara yol açar:
Stresin hormonlara etkisi nedir? Karın bölgesinde yağ depolanmasının artması.
Uyku bozuklukları ve uyanmada zorluk.
Zayıflamış bağışıklık sistemi.
Sürekli yorgunluk.
Ruh hali değişimleri.
Stres ve Kadın Hormonları
Stresin hormonlara etkisi nedir? Stres, kadınlarda östrojen ve progesteron dengesini doğrudan etkiler ve şunlara neden olabilir:
Düzensiz adet döngüleri.
Adet öncesi ağrıların artması.
Kısırlık oranında geçici azalma.
Polikistik over sendromu (PKOS) semptomlarının kötüleşmesi.
Ruh hali değişimleri ve şiddetli anksiyete.
Çünkü stres altındayken vücut “üreme” yerine “hayatta kalma”yı ön plana çıkarıyor ve doğurganlıktan sorumlu hormonların üretimini otomatik olarak azaltıyor.
Stres ve Tiroid Bezi
Kronik stres tiroid fonksiyonunu yavaşlatabilir ve şu sorunlara yol açabilir:
Açıklanamayan kilo alımı.
Uzun ve uzuvlarda soğukluk.
Konsantrasyon güçlüğü.
Saç dökülmesi.
Sürekli yorgunluk.
Yükselen kortizol aynı zamanda T4 hormonunun aktif T3’e dönüşmesini engelleyerek hipotiroidiye benzer semptomlara yol açar.
Adrenalin… Hızlı Tepki
Ani veya stresli bir durumla karşılaşıldığında, adrenalin hormonu vücudu tehlikeye hazırlamak için yükselir ve şunları artırır:
Kalp atış hızı.
Kan basıncı.
Kaslara kan akışı.
Ancak, bu işlemin her gün tekrarlanması kalbi zorlar ve gerçek bir tehlike olmasa bile sürekli gerginliğe yol açar.
Stres ve Erkek Üreme Sağlığı
Etkileri sadece kadınlarla sınırlı değildir; erkeklerde stres şunlara neden olabilir:
Testosteron seviyelerinde düşüş.
Libidoda azalma.
Sperm kalitesinde bozulma.
Kısırlık sorunları riskinde artış.
Hormonlarımızı stresin etkilerinden nasıl koruyabiliriz?
Stresin hormonlar üzerindeki etkisini azaltmak için doktorlar şunları öneriyor:
7-8 saat uyumak.
Yürüyüş yapmak veya yoga yapmak.
Kafein ve şeker tüketimini azaltmak.
Günde 5 dakika derin nefes egzersizleri yapmak.
Çalışma ve dinlenme sürelerini düzenlemek.