Vitamin eksikliği de uyku kaçırıyor

Uykuya dalma veya uykuyu sürdürme ya da erken uyanıp tekrar uyuyamama gibi durumlar yaşıyorsanız bu ‘uyku probleminiz’ olduğu anlamına gelir. Peki bu durumun vitamin ya da mineral eksikliğinden de kaynaklanabileceğini biliyor muydunuz?

[lwptoc]

Uykuya dalma, uykuyu sürdürme gibi sorunlar yaşıyorsanız, erken uyanıp tekrar uyuyamama gibi sorunlar yaşıyorsanız bu sizin ‘uyku probleminiz’ var demektir. Peki bu durumun vitamin ya da mineral eksikliğinden de kaynaklanabileceğini biliyor muydunuz?

Uyku vücudun ruhsal ve fiziksel yenilenme sürecidir. Ancak son yıllarda sık karşılaşılan bir sorun olan uykusuzluğun tedavisi, nedenine göre çözümlenmektedir.

Uzman Diyetisyen Ayşe Gül Güven, vitamin ve mineral eksikliklerinin yanı sıra stres, iş yükü, geç saatlere kadar televizyon izleme, kullanılan ilaçlar, bazı hastalıklar, gece geç saatte yemek yeme gibi sorunların da uyku sorunlarına yol açabileceğine dikkat çekerek, bu vitaminleri ve vitaminleri sıraladı. aşağıdaki gibi mineraller:

A VİTAMİNİ

Çalışmalar, obstrüktif uyku apne sendromu olan hastaların düşük düzeyde antioksidan A vitamini seviyesine sahip olduğunu bulmuştur.

B VİTAMİNLERİ

B vitaminleri, uyku ve sirkadiyen ritmin düzenlenmesinde rol oynayan bazı nörotransmitterlerin ve nörohormonların sentezi ve salınımı için gereklidir.

B12 vitamini eksikliği beyin fonksiyonlarının yavaşlaması, çeşitli nöropsikiyatrik bozukluklar, konfüzyon ve depresyon gibi sorunlara yol açabilmektedir.

B12 vitamininin uykusuzluk ve uyku düzenine etkisi tartışmalıdır. Ancak araştırmalar magnezyum, melatonin ve B vitamini kompleksi almanın uyku düzenini ve uykusuzluğu iyileştirebileceğini vurguluyor.

B6 vitamini aynı zamanda uykuyu düzenlemeye yardımcı olan serotonin de dahil olmak üzere birçok nörotransmitterin sentezinde rol oynar.

B6 vitamini eksiklikleri psikolojik stresi artırabilir ve uyku bozukluklarına yol açabilir. Bu vitaminin uyku kalitesini ve süresini de iyileştirebileceğini gösteren çalışmalar var.

C VİTAMİNİ:

C vitamini uykunun süresini ve kalitesini etkileyebilir. C vitamini düzeyi yüksek olan kişilerin daha uzun ve kesintisiz uyuduğu tespit edilmiştir. Ayrıca düşük C vitamini düzeyleri de uykunun onarıcı gücünü azaltır. Yani kişi ne kadar uyursa uyusun kendini dinlenmiş hissetmekte zorluk yaşayabilir.

D VİTAMİNİ

Araştırmalar beynin çeşitli bölgelerindeki D vitamini reseptörlerinin uykunun düzenlenmesinde rol oynadığını gösteriyor.

Bu vitamin aynı zamanda vücuttaki melatoninin düzenlenmesinde de rol oynar. Melatonin vücudun uyku döngüsünü düzenleyen hormonlardan biridir.

D vitamini ve melatonin zıt zamanlarda çalışır. D vitamini cildimizin güneş ışığına maruz kalmasıyla sentezlenirken, melatonin geceleri epifiz bezi tarafından üretilir.

Ancak fazlası melatonin üretimini baskılayabilir ve uyku bozukluklarına neden olabilir. Bu nedenle D vitamini takviyesinin sabah alınması daha uygundur.

E VİTAMİNİ

Antioksidan kapasiteli E vitaminin takviye edildiği çalışmalarda uyku problemine yol açan huzursuz bacak sendromunda semptomların azalabileceğine işaret eder.

MAGNEZYUM

Magnezyum, uykuyu düzenleyen ve gevşeme sağlayan bir mineraldir. Eksikliğinde genellikle uykusuzluk, gece terlemeleri veya sık sık uyanma gibi sorunlar ortaya çıkabilir.

ÇİNKO

Düşük çinko seviyeleri hiperaktivite ve gerginlik gibi çeşitli semptomlara neden olabilir. Uykusuzluk sorunu olan kişilerde melatonin, magnezyum ve çinko verilmesinin uyku ve yaşam kalitesini iyileştirdiği görülmüştür.

DEMİR

Dopamin sisteminin normal işleyişi için merkezi sinir sisteminde yeterli miktarda demir gereklidir. Çocuklarda ve yetişkinlerde uyku sorunları, yorgunluk ve olası öğrenme bozukluklarının demir eksikliğiyle ilişkili olabileceği düşünülür.

SELENYUM

Selenyum güçlü antioksidatif ve anti inflamatuar özelliklere sahip önemli bir bileşen. Selenyum eksikliği olumsuz ruh hali durumlarıyla bağlantılıdır.Araştırmalarda selenyum eksikliğinin uykuya dalma güçlüğüyle ilişkili olduğu saptanmıştır.