Yürümenin faydaları inanılmaz

Yürümenin faydaları inanılmaz

Yürüme, herkesin yapabileceği en basit egzersiz şekli değil, aynı zamanda kilo vermeye ve korumaya yardımcı olabilecek ücretsiz bir aktivitedir.

Ancak yürümenin faydaları daha da ileri gidiyor – işte yürümeye başlamak veya yürümeye devam etmek için 10 neden daha:

1. Beyninizi harekete geçirir

Egzersiz yapmak için yürümek, yaşlandıkça ve bunama ve diğer beyin bozuklukları için riskimiz arttıkça giderek daha önemli hale gelebilir. Yaşlanmanın etkilerini tersine çevirmeye bile yardımcı olabilir. Annals of Neurology’de yayınlanan bir çalışma, Amerikan Kalp Derneği tarafından belirlenen egzersiz kurallarına uyan 55-88 yaşları arasındaki 69 katılımcının Alzheimer hastalığına yakalanma riskinin önemli ölçüde daha düşük olduğunu gösterdi. Bilişinizi daha da geliştirmek için geriye doğru yürümeyi deneyin. Bir Hollanda araştırması, geri yürümenin deneklerin kelimenin tam anlamıyla daha hızlı düşünmelerine yardımcı olduğunu buldu. Koordineli kol hareketleriyle belirli düzenlerde hareket etmek gibi belirli zihin geliştirici hareketleri egzersizinize dahil etmek, yürümenin beyindeki faydalarını da artırabilir.

2. KEMİKLERİNİZİ GÜÇLENDİRİR

Yürümek kemikleri güçlendirmeye ve osteoporoz riskinizi azaltmaya yardımcı olabilir. Bir Hemşire Sağlığı araştırması, haftada en az 4 saat yürüyen kadınların kalça kırığı riskinin% 40 azaldığını tespit etti. Koşma, zıplama ve halter gibi diğer güçlü egzersiz biçimleri kemik güçlendirici faydalar sunarken, iyi haber, yürüyüşün de aynı şeyi yaptığı görülüyor. Bu, bir egzersiz rutinine yeni başlayanlar, eklem sorunları nedeniyle düşük etkili egzersizi tamamlaması gereken kişiler ve tabii ki yürümeyi seven herkes için harika bir haber.

3. Ruh halinizi iyileştirir

Zor bir gün mü yaşıyorsunuz? Uzaklaş. Çok sayıda çalışma, egzersiz için yürümeyi iyileştirilmiş ruh hali ve düşük stres seviyeleri ile ilişkilendirmiştir. Ve doğada bir gezintiye çıkmanız daha da iyidir – yeşilliklerin yakınında dışarıda yürümenin hayal kırıklığı duygularını azaltmaya ve hatta beyninizi meditasyon durumuna sokmaya yardımcı olduğu gösterilmiştir.

4. DOLAŞIMINIZI GELİŞTİRİR

Yürümek gibi düzenli fiziksel aktivite kalbiniz için harikadır. Kan basıncınızı düşürmeye ve inme riskinizi azaltmaya yardımcı olarak dolaşımınızı artırır. Ve faydalarından yararlanmak çok da sürmez: Günde sadece 30 dakika hızlı yürümek kalp sağlığını iyileştirmek için yeterlidir.

Yürüme

5. TETİKLEME VE DÜŞME RİSKİNİZİ AZALTIR

Düzenli olarak dışarı çıkmak, yaşlandıkça meydana gelebilecek düşmeleri ve düşmeleri önlemeye yardımcı olabilir. Bacaklardaki denge kaybı ve zayıf kaslar, sizi daha yüksek bir takılma veya düşme riskiyle karşı karşıya bırakabilecek bir yürüyüşe neden olabilir. Düzenli yürüyüşler, vücudun alt kısmını güçlendirerek dengeyi geliştirmeye yardımcı olabilir. Abartılı bir topuktan ayağa hareketle yürümek, ayağın inciklere doğru hareketini (dorsifleksiyon olarak da bilinir) vurgulayarak bu kasları daha da güçlendirmeye yardımcı olabilir.

6. HAFIZANIZI BOLLER

Anahtarlarınızın nerede olduğunu hatırlamakta zorlanıyor musunuz? Düzenli olarak yürümek, beynin sözlü hafıza ve öğrenmeyle ilgili kısmı olan hipokampusu özellikle desteklemeye yardımcı olur. San Francisco’daki California Üniversitesi’ndeki araştırmacılar tarafından 65 yaş ve üstü kadınlarla yapılan bir araştırma, daha fazla yürüyenlerde yaşa bağlı hafıza düşüşünün daha düşük olduğunu buldu.

7. ARTRİT VE FİBROMİALJİ GİBİ DURUMLARIN AĞRISINI AZALTIN

Haftanın çoğu günü yürümek, artrit ve fibromiyalji gibi rahatsızlıkları olanlar için ağrıyı azaltmaya ve semptomları azaltmaya yardımcı olabilir. Yürümenin ılımlı, düşük etkili doğası, çoğu için ağrıyı azaltmak ve işlevi iyileştirmek için yeterlidir. (Herhangi bir egzersiz programına başlamadan önce mutlaka doktorunuza danışın.)

8. KAN GLUKOZ SEVİYELERİNİZİ İYİLEŞTİRİR

Yürümek, kan şekeri seviyenizi günün veya gecenin herhangi bir saatinde iyileştirmeye yardımcı olabilir, ancak belki daha da çok yemekten hemen sonra. Diabetes Care dergisinde yayınlanan bir araştırma, yemekten sonra 15 dakikalık kısa bir yürüyüşün, 24 saat içinde kan şekeri düzeylerini düşürmede 45 dakikalık daha uzun bir yürüyüş kadar etkili olduğunu buldu.

9. Bağışıklığınızı Artırır

Günlük adımlarla sağlıklı kalın. Her gün yürüyüş yapmak, vücudunuzun hastalıkları daha iyi savuşturmasına bile yardımcı olabilir. Düzenli egzersiz, sağlıklı bir kilonun korunmasına da katkıda bulunabilir, bu da kanser ve Tip 2 diyabet gibi hastalık riskinizi azaltmaya yardımcı olur.

10. UYKUNUZU İYİLEŞTİRİR

Yürümek, özellikle uykusuzluk çekiyorsanız, daha hızlı uykuya dalmanıza ve daha sağlıklı uyumanıza yardımcı olabilir. Gün ışığına maruz kalmak doğal sirkadiyen ritimlerinize uyum sağlamanıza yardımcı olabileceğinden, dışarıda bir sabah yürüyüşü özellikle yararlı olabilir.

UYKUNUZU İYİLEŞTİRİR

Büyük iskelet kaslarını hareket ettirmeye ek olarak, vücuda en az yan etkilerle bir dizi farklı sağlık faydası sağlar ve bunlar arasında kaslar, bacakların ana kasları ve kalçalarda bulunan gluteal kaslar bulunur ve yürüyüş, herkesin yürüyebileceği en basit spor türlerinden biridir. Ayakların eğriliğini destekleyen, topukları hafifçe kaldıran uygun spor ayakkabılarla yetinilmesi uygun olduğu için herhangi bir ekipmana ihtiyaç duyulmaması yanında hemen hemen yer, yeni başlayanlar, kilolu kişiler, yaşlılar veya uzun süre egzersiz yapmamış kişiler için uygun egzersizlerden biridir. Ve tempolu yürüyüş, içeride, dışarıda veya bir koşu bandı kullanarak yapılabilecek iyi bir egzersizdir.

Bu teknolojik ilerlemeyle, geçmişte olduğundan daha az hareket ediyoruz, makineler şimdi her şeyi yapıyor ve onlar için çaba harcamamıza gerek yok, çünkü geçmişte yürümek gerekli değildi çünkü en düşük ihtiyaçlarınızı karşılamak için fiziksel olarak çaba sarf ediyorsunuz. Ama artık sağlığınızı korumak için yürümek çok önemli bir şey haline geldi.

İlgili Makaleler

Send this to a friend