Meyve,sebzeler ve Probiyotik, bağırsak mikropları için bir besin kaynağı görevi gören ve genel sağlığı artırabilen prebiyotikler içerir.Probiyotik
Muhtemelen “bağırsak sağlığı” terimini duymuşsunuzdur ve “iyi” bağırsak sağlığının arzu edilir olduğunu biliyorsunuzdur. Peki sağlıklı bir bağırsağa sahip olmak gerçekten ne anlama geliyor?
Sindirim sisteminizdeki küçük bakterilerin ve diğer mikropların doğru dengesine sahip olmak anlamına gelir.Araştırmacılar, bu mikroorganizmaların genel sağlığa katkıda bulunma yollarını giderek daha fazla keşfediyor.
Bağırsak Sağlığını İyileştirmenin Bilim Destekli 5 Yolu
1. Lif Açısından Zengin ve Probiyotik Paketli Gıdalar Yiyin
Araştırmalar, lifin bağırsaktaki iyi bakterilerin büyümesini ve çeşitliliğini uyararak metabolik hastalık riskini azaltan bitki bazlı bir besin olduğunu ileri sürüyor.
Tatlı patates, ıspanak, pancar, havuç ve rezene doğal olarak bağırsak güçlendirici liflerle doludur. Meyve ve sebzelerin yanı sıra tam tahıllar da zengin bir lif kaynağıdır.
Yoğurt, kimchi, lahana turşusu ve kombucha gibi fermente gıdalar da probiyotiklerin varlığı sayesinde bağırsakları güçlendirme yetenekleri nedeniyle değerlidir.
Yoğurt özellikle ishal, enflamatuar barsak hastalığı ve kabızlık gibi gastrointestinal rahatsızlıkların sakinleşmesine yardımcı olabilir.
Bir çalışma, düzenli olarak yoğurt yiyen insanların bağırsaklarında daha fazla laktobasil, bağırsaklara faydalı bir bakteri ve ayrıca iltihaplanma ile bağlantılı bir bakteri türü olan daha az enterobakteri bulundurdu.
2. Bir Ek Düşünün
Probiyotik takviyeleri, bağırsak sağlığının önemi yayılmaya devam ettikçe giderek daha popüler hale geldi.
Probiyotik takviyeleri bağırsak sağlığı için her derde deva olmasa da, mikrobiyotayı destekleyebileceklerine ve belirli koşullar altında bağırsak sağlığını iyileştirebileceklerine dair bazı kanıtlar var.
Bir antibiyotik reçete edildiyse, doktorunuz ayrıca bir probiyotik takviyesi önerebilir. Kanıtlar, bunun antibiyotikle ilişkili ishali önlemeye yardımcı olabileceğini düşündürmektedir.
3. Sık Egzersiz Yapın
Hareket, mikrobiyom da dahil olmak üzere insan vücudunun pek çok parçası için ilaçtır.
Hem hayvan hem de insan çalışmalarında araştırmacılar, egzersizin bağırsaktaki sağlıklı bakteri çeşitliliğinde bir artışı desteklediğini bulmuşlardır.
Araştırmacılar, özellikle daha uzun süreli egzersizlerin ve yüksek yoğunluklu aerobik egzersizin bağırsak bakteri çeşitliliğine ve genel sağlıkla ilişkili işleve en çok katkıda bulunduğunu buldu.
Ayrıca, zayıf insanların egzersizin bağırsak sağlığına olan faydalarından fazla kilolu veya obez bireylere göre daha fazla yararlandıklarını gözlemlediler.
4. Alkol Alımınızı Sınırlayın
Çok fazla içmek mikrobiyomunuzu da olumsuz etkileyebilir. Tekrarlanan alkol kullanımı, iltihaplandığı bağırsak tahrişi olan gastrit ile bağlantılıdır.Bu tür iltihaplanma mide yanmasına, kronik rahatsızlığa, ülserlere ve bakteriyel enfeksiyonlara yol açabilir.
Çok fazla içmek, sağlıksız bir bağırsağın işareti olan bağırsak iltihabı ile de ilişkilidir.Araştırmalar, bu tür iltihaplanmanın mikrobiyotayı (ne kadar iyi çalıştığı da dahil olmak üzere) değiştirdiğini ve dengesini bozabileceğini öne sürüyor.
5. Stres Düzeylerini Azaltın
Stres sadece zihinsel değildir: Heyecanlı veya endişeli olduğunuzda hissettiğiniz kelebekleri düşünün.Bağırsak sağlığı uzmanları genellikle “bağırsak-beyin bağlantısı”ndan bahseder ve bağırsaktan “ikinci beyin” olarak söz eder.
İlişkileri hakkında her şeyi bilmesek de, ruh sağlığı ve bağırsakların yakından bağlantılı olduğunu biliyoruz.
Araştırmalar, anksiyete ve depresyonun bağırsaklardan etkilendiğini ve bunun tersinin IBS riskini artırabileceğini ve IBS’li kişilerin bu zihinsel sağlık bozukluklarını yaşama olasılıklarının daha yüksek olduğunu gösteriyor.
Akıl sağlığınızı ve stres seviyenizi yönetmenin yollarını bulmak, rahatsız edici GI semptomlarını azaltmaya ve vücudunuzu tekrar dengeye getirmeye yardımcı olabilir.
Nereden başlayacağınızı bilmiyor musunuz? Gününüze biraz fiziksel aktivite eklemeyi deneyin. Araştırmalar, egzersizin sağlığı iyileştiren bağırsak mikroplarının kalitesini ve miktarını artırabileceğini öne sürdüğü için, günlük yürüyüş kadar basit bir şey bağırsak sağlığını iyileştirebilir.
Sağlıksız Bağırsak Belirtileri ve Semptomları
Aşağıdaki belirtiler, bağırsak sağlığınızın biraz dikkat gerektirebileceğinin işareti olabilir. Aşağıdakileri yaşarsanız doktorunuzla biraz zaman planlayın:
- Anormal kilo kaybı
- Doktorunuz tarafından teşhis edilen anemi
- Bağırsak alışkanlıklarında değişiklik/ağrı
- Rektal kanama
