Burada eski bir şakayı yeniden kullanıyoruz, ancak birinin soğuk duş alıp soğuğa maruz kaldığını nasıl anlarsınız?
Endişelenme, sana söyleyecekler. Soğuk duşlar fitness çevrelerindeki son moda olabilir.neyse ki ve daha önce giden pek çok şeyin aksine, bu eğilim daha az abartılı ve beden ve zihin için daha fazla yardım.
Soğuk duşları ilk benimseyenlerin muhtemelen size söylemedikleri şey, en güçlü soğuk duş faydalarını ateşlemek için tam Wim Hof veya tam Iceman’a gitmeniz gerekmediğidir.
Rahatsız edecek kadar soğuk ama birkaç dakika idare edebileceğiniz bir sıcaklık aslında peşinde olduğunuz şeydir.Soğuk duşların sizin için iyi olup olmadığı konusunda daha ikna edici olmaya mı ihtiyacınız var?
Bahanelerinizi rafa kaldırması gereken 13 soğuk duş faydasını bir araya getirmek ve konuyla ilgili en çok sorulan bazı soruları yanıtlamak için bilimi inceledik.
13 Soğuk Duşun Faydaları
Sağlığınızı ve antrenmanınızı yeni bir dereceye yükseltmeye hazır mısınız? Biz öyle düşündük. Bununla birlikte, biraz daha ikna etmeye ihtiyacınız varsa, bir sonraki duşunuzu baltık haline getirmek için bilim destekli 13 neden. Bize daha sonra teşekkür edebilirsin.
Soğuk Duşlar… Ruh Halinizi Yükseltecek
Soğuk bir duşun altına girdiğinizde, su cildinizdeki soğuk alıcıları harekete geçirir ve bunlar beyninize güçlü elektriksel uyarılar gönderir.
Bu, endorfinler gibi ruh halini düzenleyen nörotransmitterlerin salınmasını tetikler – sabah 5k ile mücadele etmek için bağcık bağlamanın zorluğu dışında, ‘koşucunun sarhoşluğundan’ sorumlu aynı kimyasallar.
Soğuk Duşlar… Sizi Uyandırır
Dondurucu su, sinir sisteminizi sempatik bir duruma geçiren iki hormon olan norepinefrin ve dopamin üretimini artırır.
Bu, özellikle bir duble espresso ile birleştirildiğinde, antrenmanınızdan önce heyecanlanmanın harika bir yolu olduğu anlamına gelir. Belki de onu duşta içmemelisin.
Soğuk Duşlar… Dolaşımınızı Hızlandırın
Eski profesyonel ragbi oyuncusu ve So Fit’in kurucusu kişisel antrenör Ollie Hayes, kadranı aşağı çevirmek “çekirdek sıcaklığınızı anında düşürür, bu da vücudunuzun kanı çok daha hızlı pompalayarak kendini ısıtmak için daha çok çalışmasına neden olur” diyor.
“Bu, daha uzun vadeli sağlık yararları olan dolaşımınızı büyük ölçüde iyileştirir” ve kalp krizi, anjina ve inme gibi kardiyovasküler rahatsızlıkların önlenmesine yardımcı olur.
Soğuk Duş… Metabolizmanızı Hızlandırın
Sezgiye aykırı olarak, buzlu bir banyo veya duş, antrenmandan önce ısınmanıza yardımcı olabilir.
Vücudunuzun dahili termostatını çevirir, metabolizmanızı yükseltir ve yerleşik ısı üretme mekanizmalarınızı harekete geçirir – kalorileri yakan enerji yoğun bir süreç.
Soğuk Duşlar… Antrenman Sonrası İyileşmenizi Hızlandırın
İşte böyle: cildinizin yüzeyine yakın kan damarlarını daraltır, kanı çekirdeğinize doğru yönlendirir – vazokonstriksiyon olarak bilinen bir süreç.
Ten Health and Fitness’ta usta bir eğitmen olan spor bilimcisi Adam Riddler, “İddia edilen iyileşme yararı, bunun kaslardaki şişliği ve iltihabı azaltmasıdır” diyor.
Atık maddeleri ve laktik asidi uzaklaştırmaya yardımcı olur. Vücut ısınmaya başladığında vazodilatasyon meydana gelir, dokuların etrafına taze, sıcak kan pompalanır, besinleri ve oksijeni getirir ve iyileşmeye yardımcı olur.
