Biyolojik saat, sağlığınızda ve hayatınızda bugün daha önce fark etmemiş olabileceğiniz önemli bir rol oynar! İşte en önemli bilgiler ve detaylar:
Biyolojik saat nedir?
Biyolojik saat 24 saatlik bir döngüdür ve sirkadiyen ritimdir. Biyolojik saat, uykululuk veya uyanıklık duygusu yaratmada büyük rol oynayan ışık ve karanlıktan etkilenir.
Vücudun biyolojik saati aşağıdaki işlevleri kontrol eder:
-Uyu ve uyan.
-Vücut ısısı.
-Vücuttaki sıvı seviyelerini ve seviyelerini dengeleyin.
-Aç hissetmek gibi diğer bedensel işlevler.
Sirkadiyen ve uyku bozuklukları:
Uyku bozuklukları genellikle kişinin uykuya dalmasına yardımcı olan melatonin hormonuna atfedilir ve ışık ve karanlık bu hormonun salgılanmasını etkiler.
Bu hormonun çoğu geceleri salgılanırken, gün içinde güneş ışığının varlığı vücuttaki üretimini azaltır. Geceleri yapay ışık kaynakları ile çalışıyorsanız, vücudunuz az miktarda melatonin üretebilir. Ayrıca, bazı insanlar çoğu insandan farklı bir biyolojik saat modeline sahiptir ve bunlar genellikle ya çok erken uyuyan ya da çok geç saatlere kadar uyuyamayan kişilerdir.
Salgılanmasında, rahatsızlıklarında ve uyku problemlerinde herhangi bir dengesizliğe neden olan melatonin hormonunun salgılanmasını birçok faktör etkileyebilir ve bunlar arasında şunlar sayılabilir:
Farklı zaman dilimlerinde seyahat etmek, vücudunuz zaman farkına alışana kadar biyolojik saati geçici olarak bozabilir. Burada olan şey, vücudunuzun hala seyahat ettiğiniz bölgede olduğunu düşünmesidir. Örneğin saat farkı 8 saat ise ve öğleden sonra saatlerinde ayrılırsanız, vücudunuz gideceğiniz yere varır varmaz güpegündüz gelseniz bile uykuya ihtiyacı olduğunu düşünecektir çünkü vücudunuz hala ayrıldığınız ülkenin saatine alışmıştır.
Gece çalışıp gündüz uyuduğunuzda, vücudunuzun biyolojik saati kendini bu sisteme göre ayarlar, böylece gündüzleri uykulu ve geceleri uyanık hissedersiniz. Bu durumun vücutta zorluğuna rağmen, ancak bazı kişilerin özellikle gece vardiyasında çalışanlar olmak üzere bu yaşam tarzını yaşamaya mecbur kalmaları ve bunu daha da zorlaştırabilecek şey, bazılarının kendilerine gece gündüz çalışmayı dayatan kalıcı bir sisteme bağlılığıdır. Vücudun biyolojik saatinin işleyişini değiştirme ihtiyacı, bedeni tüketebilir ve birçok rahatsızlığa yol açabilir.
Bir kişinin uyuduğu yer genellikle çok fazla gürültü ve gürültü olan bir yerse veya her zaman yanarsa, bu biyolojik saatin çalışmasını bozabilir.
Demans, kafaya darbe ve şiddetli depresyon gibi bazı hastalıklar uyku bozukluklarına neden olabilir. Ayrıca, bu tür hastalıkları tedavi eden ilaçlar veya genel olarak sinir sistemini etkileyen ilaçlar almak vücudun biyolojik saatini etkileyerek uyku bozukluklarına neden olabilir.
Biyolojik saatle ilişkili uyku problemlerini tedavi etmek
Tedavi, kişiden kişiye değişen uyku bozukluğunun türüne ve nedenlerine bağlıdır. Burada biyolojik saatinizi durumunuza göre sıfırlamanıza yardımcı olabilecek adımlar ve ipuçları sunacağız:
Uzmanlar, melatonin hormonu içeren takviyeleri almanın, nereye giderseniz gidin ve iki ülke arasındaki saat farkı ne olursa olsun, genel olarak seyahat bozukluklarının tedavisine etkili bir şekilde yardımcı olabileceğini belirtiyor. Ancak doktorlar genellikle aşağıdaki düzeni izleyerek almanızı önerir:
Seyahat gününde akşam karanlığında melatonin alın ve seyahat ettiğiniz ülkede akşam karanlığının ardından her gün düzenli olarak alın.
Özellikle doğu ülkelerinden birine seyahat ediyorsanız, yeni varış noktanıza ulaştıktan birkaç gün sonra akşam veya öğleden sonra hava kararmadan melatonin alın.
Farmakolojik melatonin takviyelerinin güvenliği ve etkinliği hala araştırılmakta ve araştırılmaktadır.
Bununla birlikte, bu tür takviyenin aşırı alınmasının biyolojik saatte ciddi rahatsızlıklara neden olabileceği ve ayrıca kan sulandırıcı gibi bazı ilaçlarla etkileşime girebileceği unutulmamalıdır.
Gündüz ve gece vardiyaları arasında değişen bir gece vardiyanız veya çalışma rejiminiz varsa, reçetesiz satılan bazı ilaçlar ve takviyeleri almak biyolojik saatinizi düzenlemenize yardımcı olabilir. Mümkün olan en iyi uykuyu elde etmek için şu adımları izleyin:
– Yatak odasındaki pencereleri ve perdeleri tamamen karanlık olacak şekilde kapattığınızdan veya odaya sızabilecek herhangi bir ışığı hissetmemek için gözler için bir maske taktığınızdan emin olun.
– Kulaklarınızdan gelen sesleri engellemek için kulak tıkacı takın.
-Yatmadan birkaç saat önce kahve veya başka bir uyarıcı içmeyin.
-Mümkünse, mesai sırasında mola sırasında kısa bir şekerleme yapın.
-Biyolojik saati düzenlemeye yardımcı olabileceğini düşündüğünüz herhangi bir tür sakinleştirici, uyku hapı veya diğer herhangi bir ilaç veya besin takviyesi almaya karar vermeden önce doktorunuza danışın.
Bazı insanlar çok geç saatlere kadar uyuyamazlarsa uyku problemleriyle karşılaşırlar ve çoğu için sorun olabilen sabahları uyanmakta zorluk çekerler. Öyleyse, bunlardan biriyseniz, biyolojik saatinizin yeniden düzenli hale gelmesine yardımcı olmak için aşağıdakileri yapın:
-Her gün aynı saatte uyanmak, bir önceki gece hangi saatte uyuduğunuz, mecazi olarak ya da erken kalkmaya zorlanmadığınız zamanlarda, kendinize geç uyumaya izin vermeyin.
-Işık terapisi, bu durumda, sizden istenen, kaynak ister doğal ister sentetik olsun, uyanır uyanmaz kendinizi ışığa maruz bırakmanızdır.
-Melatonin takviyesi ilacı ve bu tür takviye yalnızca doktorunuza danıştıktan sonra alınmalıdır.
Bazı insanlar çok erken yatarlarsa ve sonuç olarak gün doğumundan önce uyanırlarsa, bir önceki noktada bahsedilenden tamamen farklı sorunlarla karşılaşırlar. Bunlardan biriyseniz, biyolojik saatinizi ayarlamak için aşağıdaki yöntemlerden birini takip edebilirsiniz:
-Işık terapisi ve bu durumda, uyuşukluğun size çarptığı akşamın erken saatlerinde 30-45 dakika arasında değişen bir süre boyunca kendinizi parlak bir ışığa maruz bırakmalısınız.
-Antidepresanlar genellikle depresyon ve uyku bozukluğu olan kişiler için reçete edilir.
Uzun veya kısa bir süre için düzensiz uyku düzenine neden olan bir hastalıktan yakın zamanda iyileşmiş biriyseniz, bazı basit uygulamalar ve günlük yaşam tarzı değişiklikleri yapmanız gerekebilir.
Bu nedenle, biyolojik saatinizin düzenli olarak tekrar ayağa kalkmasına ve çalışmasına yardımcı olmak için şu gibi şeyler yapın: düzenli egzersiz yapın, her gün aynı saatte uyuyun ve uyanın.
